小さな習慣が体を変える「体が若返る10の生活習慣」
2010.03.11
体が若返る10の生活習慣 
書いているのは中野ジェームズ修一。
クルム伊達公子の11年ぶりの復活を
影で支えたパーソナルトレーナーです。
本を通して一貫しているのは、
体力の低下はかならずしも年齢のせいではなく、
年齢とともに体を使わなくなるからだという考え方。
読んでみるとなるほど納得のいくことばかりでした。
習慣1 呼吸を意識しながら歩く
ややきついと思うペースで歩いてみる。
1日5分でもいいので継続すること。
継続することで体の変化を実感できるはずです。
習慣2 下半身のトレーニングのために階段を使う
筋肉は下半身から年1％づつ減っていく。
それを防ぐために階段を積極的に使うといい。
使っている筋肉を意識しながら上り下りをすると
より効果的なトレーニングになります。
習慣3 関節を動かすことを意識する
特に肩甲骨、骨盤、背骨の3箇所を意識して
その周辺をこまめに動かしほぐすこと。
四十肩、腰痛などの予防になります。
習慣4 生活にストレッチを取り入れる
使わない筋肉は硬くなるのでとにかく使うこと。
太ももの後ろ側、ふくらはぎ、胸の筋肉を
意識して動かすことで老人姿勢の予防に。
ストレッチするときは最低3方向に伸ばすこと。
習慣5 バランスボールで脳を鍛える
バランスボールで脳を衰えを防ぎ、骨格の歪みを矯正。
習慣6 健康グッズ＆フードに頼らない
自分で体を動かすしか自分を変える方法はない。
健康グッズやアンチエイジンググッズを使ったり、
飲んだり食べたりするだけではダメ。
習慣7 一日14品目をきちんと摂る
1.穀物類、2.豆・豆製品、3.魚介類、4.肉類、
5.牛乳・乳製品、6.卵、7.果物、8.海藻類、
9.きのこ類、10.いも類、11.緑黄色野菜、
12.淡色野菜、13.油脂、14.嗜好品
習慣8 毎日カルシウムを摂取する
牛乳コップ1杯と干しえび大さじ1を毎日摂取して
歩く（習慣1）階段を使う（習慣2）ことで骨を丈夫に
習慣9 肛門を鍛える
椅子に座ったり、寝っ転がった状態で
尿道、肛門（女性は膣も）を締めたり緩めたりする。
1〜2秒で締め、2〜3秒かけて緩めるのを10回。
習慣10 モチベーションを高める
体づくりはどうやって習慣化するかが最も大事。
自分に合った方法を探してすこしづつでも続けること。
体を若返らせるには、日常生活の中の
小さな習慣を積み重ねていくことが大事なようです。
体が若返る10の生活習慣
頑張らない、無理しない、簡単エクササイズ
